サウナではげるって本当？薄毛予防をしながらサウナを楽しむ方法

「サウナに行くとはげるらしい…」

というウワサを聞いて、薄毛が気になり始めた方はいませんか？

とくにサウナに通い始めたばかりの頃は、リラックス効果を感じる一方で「もしかしてサウナの影響で薄毛になってしまうのでは？」という不安もよぎりますよね。

サウナと髪の健康は密接に関係しているものの、正しいケアをすればサウナを楽しみながら髪を守ることができます。

この記事では、サウナではげる理由とリスクを減らす方法を紹介します。

健康な髪を保ちながら、サウナライフを楽しみましょう。

サウナではげる３つの理由

サウナが薄毛につながる原因は、髪のダメージや頭皮環境に関係しています。ここでは、サウナで薄毛になる理由を3つ紹介します。

高温

サウナの高温は髪が傷む原因のひとつです。

髪は濡れた状態で60℃、乾燥した状態で80℃を超える温度にさらされるとダメージを受けやすくなるといわれています。

とくにミストサウナと比べ、ドライサウナの室温は80〜100℃と非常に高いため、繰り返し利用すると髪が傷む原因になります。

参考

・＜論文＞ヘアケアの科学,永山 升三,講座(シ リーズ)“ 変わる”生活と消費科学{9}

・高温加熱の影響｜髪の知識｜花王株式会社 ヘアケアサイト

乾燥

サウナ室内の乾燥も、髪に悪影響を及ぼします。

ドライサウナでは湿度が10％前後と低く、この環境では髪や頭皮が乾燥しやすくなります。

髪の乾燥は切れ毛や枝毛を引き起こし、結果として薄毛につながるリスクが高まります。

参考

・高温加熱の影響｜髪の知識｜花王株式会社 ヘアケアサイト

頭皮の汚れ

皮脂で頭皮が汚れることも、薄毛の原因となります。

サウナで大量の汗をかくことにより、頭皮が普段よりも汚れやすくなるためです。

汗や皮脂で毛穴が詰まると、髪の成長が妨げられることも。

サウナ後に頭皮の汚れを放置してしまうと、かゆみや炎症が起こり、それが抜け毛の原因になってしまうのです。

参考

・＜論文＞ヘアケアの科学,永山 升三,講座(シ リーズ)“ 変わる”生活と消費科学{9}

サウナの種類と髪への影響

サウナにはいくつか種類があり、それぞれ髪への影響が異なります。

自分の髪を守りつつサウナを楽しむために、どのサウナが髪に優しいのか見てみましょう。

ドライサウナ

ドライサウナとは、ヒーターを使って室内の温度を高くするサウナです。

一般的に湿度が10％前後、室温は80〜100℃程度です。

体をしっかりと温めて大量の汗をかくことができますが、この環境は髪にとって乾燥と高温のダブルパンチ。

髪の水分が失われやすく、ダメージが蓄積しやすいといえるでしょう。

ミストサウナ

ミストサウナとは、蒸気（ミスト）で室内を温めるタイプのサウナです。

湿度が100％近く、室温が40℃程度とドライサウナに比べ低温です。

高湿度のおかげで髪が乾燥するリスクが低く、ドライサウナと比べると髪に優しいサウナといえます。

髪のダメージを抑えつつサウナ通いを続けたい場合は、ミストサウナを選ぶとよいでしょう。

参考

・サウナ浴での事故に注意 － 体調に合わせて無理せず安全に －｜消費者庁

サウナではげるリスクを減らす方法

サウナを楽しみながら髪を守るための対策を3つ紹介します。

十分な水分補給をする

サウナで薄毛のリスクを減らすには、十分な水分補給が大切です。

サウナでは大量の汗をかくため、脱水症状に注意が必要です。

脱水状態が続くと、血液の流れが悪くなります。その結果頭皮に十分な栄養が届かず、髪の成長が遅れたり、抜け毛が増えたりする可能性があります。

サウナに入る前にコップ1～2杯の水を飲み、サウナ中や後もこまめに水分補給を心がけましょう。

参考

・＜論文＞ミストサウナ浴が頭皮血流量へ及ぼす影響

・サウナ浴での事故に注意 － 体調に合わせて無理せず安全に －｜消費者庁

サウナハットで髪を保護する

サウナ利用時にサウナハットを着用し、薄毛のリスクを減らしましょう。

サウナハットとは、ウールやコットンなどの素材で作られたサウナ内で着用する帽子のことです。

頭を高温と乾燥から守るため「のぼせ防止」「髪のダメージの軽減」といった効果があるといわれています。

さまざまな素材やデザインのものがあるため、自分に合ったお気に入りのサウナハットを見つけるのも楽しいですよ。

サウナ後にはシャンプーをする

サウナ後のシャンプーは、清潔にするだけでなく実は薄毛予防にも役立ちます。

頭皮に残った皮脂は、放っておくと炎症やかゆみを引き起こすことがあります。

サウナ後はとくに汗や皮脂が体に多くたまるため、シャンプーでしっかり洗い流すことが大切です。

頭皮を清潔に保つことで髪の健康を守り、抜け毛の予防をすることができます。

サウナが与える髪への良い影響

これまでサウナが与える髪へのデメリットを紹介してきましたが、実はサウナには髪に良い影響もあります。

血行促進

サウナに入ると体が温まり、血行が促進されます。

これは頭皮も同じで、血流が良くなることで毛根に栄養が行き届き、髪の成長を助ける効果が期待できます。

とくにミストサウナでは温度が低いため、髪への負担を軽減しつつ血行促進効果を得ることができます。

参考

・＜論文＞ミストサウナ浴が頭皮血流量へ及ぼす影響

ストレス解消

サウナにはストレスを軽減し、自律神経をととのえる効果があります。

精神的なストレスは薄毛の原因のひとつ。サウナに入りストレスを解消することは、結果として薄毛予防にもつながります。

「薄毛を気にしてサウナに入るのを我慢している…」「サウナが唯一のストレス解消法」という方は、薄毛対策をしながらサウナを楽しむのがよいでしょう。

参考

・近畿大学薬学部・医学部×リーブ21　男性型脱毛症(AGA)と血流及びストレスの関連性について発表

リラックス効果

サウナで得られるリラックス効果は、髪にもいい影響があるといわれています。

サウナでリラックスすることにより、質の良い睡眠が得られるためです。

良質な睡眠は髪の健康にとって大切で、睡眠中に髪や頭皮が成長。健康な髪を維持するのに役立つのです。

まとめ

大好きなサウナが実は薄毛の原因かもしれない、と思うと不安ですよね。

サウナの高温や乾燥は髪のダメージの一因となりますが、正しいケアをすればその影響を小さくすることができます。

髪へのダメージを防ぐためには、髪と頭皮の保護がポイント。適宜水分補給をして、脱水を起こさないことも大切です。

この記事を参考に、今日からサウナライフと薄毛対策を両立させていきましょう。