20代女性の薄毛・抜け毛の原因は？急に髪が薄くなったときのチェックポイントと受診目安

20代女性でも薄毛になることはある？

「20代＝薄毛にならない」わけではなく、生活習慣だけでなく脱毛症や身体的要因など複数の原因が考えられるため、原因の見極めが重要。

まず確認｜20代女性の薄毛・抜け毛チェック

• 抜け毛が以前より増えた
• 髪全体のボリュームが減った
• 分け目が以前より広い
• 頭頂部の地肌が透ける
• 生え際が薄くなった
• 髪が細くなった
• 一部分だけ抜けている
• 頭皮に赤み・フケ・かゆみがある

20代のうちに薄毛になってしまうことは、非常にデリケートな問題ですし、誰かに相談することが難しいですよね。

「20代なのに髪の毛が異常に抜ける」
「薄毛になるのはなぜ？」
「普段からできる対策は？」

このような疑問に答える記事を用意しました。

また、日常から気をつけるべきポイントやセルフケアについてもご紹介するのでぜひ最後まで参考にしてくださいね。

20代女性の薄毛は治るの？薄毛のメカニズムとは

若い世代の薄毛は早めの対処で改善できるケースが多いです。

一方で放っておくとどんどん深刻化する可能性があるので、抜け毛がひどいと感じたらすぐに原因を調べて対策をしましょう。

ところでなぜ20代女性でも薄毛になるのでしょうか？
メカニズムを紹介します。

髪の毛のサイクルは以下3つです。

1. 「成長期」髪の毛は、生えたり、伸びたりする
2. 「退行期」成長が徐々に止まる
3. 「休止期」古い髪が抜け落ち、新しい髪が生えてくる準備をする

この過程の中で、1日に50本〜100本程度自然に抜けます。そしてこれが抜け毛と言われるのです。

個人差はありますが、女性の場合、このサイクルを4〜6年で一周すると言われています。
このサイクルが乱れ始めると髪の毛に変化が出てくるのです。

ホルモンバランスの変化などによって、ヘアサイクルが乱れると、「成長期」の髪が、十分に発達する前に、退行期に移行してしまうことがあります。

その結果、短く・細い髪の毛が増えるだけでなく、髪の毛が抜け落ちる「休止期」の髪の毛も増えます。
これにより、抜け毛が増えたと感じることや、薄毛が気になってきたということが考えられるのです。

20代女性の薄毛・抜け毛で考えられる原因

この記事では、髪の毛のサイクルを見出す原因について紹介していきます。

当てはまっている項目がないかチェックしてみてくださいね。

・無理なダイエットによる食生活の乱れ
・睡眠不足
・ホルモンバランスの乱れ

それでは見ていきましょう。

無理なダイエットによる食生活の乱れ

美しいスタイルでいたいと思うあまり、食事制限によって薄毛を引き起こしてしまうことがあります。

偏った食事や食事回数や食事量を減らしてしまうことで、体に必要な栄養素が不足し、血流が悪くなってしまうのです。
無理なダイエットを続けていると、薄毛の原因となります。

ダイエットをする場合は食事制限のみではなく、規則正しい食生活と適度な運動を心がけましょう。

睡眠不足

睡眠不足は薄毛の原因となります。
髪の量が全体的に少なくなった、薄毛になったと思ったら、しっかり睡眠を取れているか、振り返ってみてください。

仕事で帰りが遅くなったり、夜遅くまでスマホをいじっているなど、ごく普通の日常生活の中に不眠の原因が潜んでいます。

髪が生成されるのは、成長ホルモンが分泌されるためです。
成長ホルモンは眠っている間に分泌されるため、睡眠をおろそかにすると髪の健康に影響が現れるのです。

ホルモンバランスの乱れ

女性ホルモンは髪の毛を育て、維持をする役割を持っています。
しかし、出産や、加齢、更年期障害などによって女性ホルモンが減少すると、薄毛や抜け毛が増える可能性があるのです。

髪の毛の成長を促進する女性ホルモン（エストロゲン）が少なくなるため、髪の毛が太くなったり、伸びたりする「成長期」の期間が短くなります。
その結果、短く・細い髪の毛が増えるだけでなく、抜け落ちるまでのスパンも短くなってしまいます。
そのため、抜け毛が増え、薄毛も目立つように感じるのです。

ストレス

仕事や人間関係、環境の変化などによる強いストレスは、20代女性の抜け毛が増えるきっかけのひとつです。強い精神的・身体的ストレスを受けたあと、髪の成長サイクルが乱れて休止期に入る毛髪が増え、数か月後に抜け毛が目立つ「休止期脱毛」が起こることがあります。

最近抜け毛が増えたと感じた場合は、数か月前までさかのぼって生活環境や心身への負担に変化がなかったか振り返ってみましょう。

髪を強く引っ張る髪型

ポニーテールやお団子、編み込みなど、髪を強く引っ張る髪型を日常的に続けていることも、20代女性の薄毛の原因になる場合があります。

髪の毛が長期間・繰り返し引っ張られることで毛包に負担がかかり、髪が抜ける状態を「牽引性脱毛症」といいます。特に、生え際やこめかみなど、髪を結んだときに強い力がかかる部分に薄毛が現れやすいのが特徴です。

初期であれば、髪を強く引っ張る習慣をやめることで改善する可能性があります。しかし、強い牽引を長期間続けて毛包にダメージが蓄積すると、元に戻りにくくなることがあります。

頭皮トラブル

頭皮の赤み、かゆみ、フケ、湿疹などのトラブルがある場合は、頭皮環境に何らかの問題が起きている可能性があります。

たとえば、皮脂や汗、ヘアケア製品による刺激などによって頭皮に炎症が生じると、かゆみやフケなどの症状が現れることがあります。また、かゆみが強く頭皮を繰り返し掻いてしまうと、頭皮や毛髪に負担をかけてしまいます。

注意したいのは、「頭皮環境を整えればすべての薄毛が改善する」と考えないことです。20代女性の薄毛には、頭皮トラブル以外にも栄養状態、生活習慣、ホルモンの変化、脱毛症などさまざまな原因が考えられます。

薄くなった場所から考えられる原因を確認

こ20代女性の薄毛は、髪が薄くなった場所や抜け方によって考えられる原因が異なります。「分け目が広がった」「頭頂部が透けて見える」「生え際が後退した」など、まずはどの部分に変化が現れているかを確認してみましょう。

ただし、薄くなった場所だけで薄毛の原因や脱毛症の種類を特定することはできません。ここでは、薄毛の現れ方から考えられる主な原因について解説します。

分け目が広がってきた

以前より分け目の幅が広くなったり、分け目から頭皮が透けて見えるようになったりした場合は、髪の毛が細くなっている、または毛髪の密度が低下している可能性があります。

女性の薄毛では、男性のように生え際が大きく後退するよりも、頭頂部を中心に髪が細くなり、分け目が徐々に目立つようになるケースがあります。こうした変化は、女性型脱毛症（FPHL）などでもみられる症状のひとつです。

頭頂部・つむじが薄くなった

頭頂部やつむじ周辺は、髪の生え方によってもともと地肌が見えやすい場所です。そのため、「つむじが見える＝薄毛」とは限りません。

一方で、以前と比べて地肌が見える範囲が広がっている、頭頂部の髪が細くなった、髪をセットしてもボリュームが出にくくなった場合には、薄毛が進行している可能性があります。

女性型脱毛症（FPHL）のほか、休止期脱毛や栄養状態、生活習慣など複数の要因が関係していることもあるため、頭頂部だけを見て原因を自己判断することは避けましょう。

生え際が薄くなった

20代女性で生え際やこめかみ周辺の髪が薄くなってきた場合は、普段の髪型が影響している可能性があります。

特にポニーテールやお団子、編み込みなど、髪を強く引っ張る髪型を長期間続けていると、生え際やこめかみの毛根に継続的な負担がかかり、「牽引性脱毛症」につながることがあります。

毎日同じ場所で髪を結んでいる場合は、結ぶ位置を変える、きつく結ばない、髪を下ろす日を設けるなど、髪への負担を減らすことが大切です。

髪全体のボリュームが減った

特定の場所ではなく、「髪全体が薄くなった」「以前より髪の量が減った」「ポニーテールが細くなった」と感じる場合には、広い範囲で抜け毛が増えている可能性があります。

例えば、強いストレスや急激なダイエット、栄養状態の変化、出産、発熱を伴う病気などをきっかけとして、多くの毛髪が休止期に入り、一時的に抜け毛が増える「休止期脱毛」が起こることがあります。

また、女性型脱毛症（FPHL）などでも髪の細毛化が進み、全体的なボリューム低下として感じる場合があります。

一部分だけ髪が抜けた

頭髪全体ではなく、境界が比較的はっきりした一部分だけ髪が抜けている場合には、円形脱毛症などが考えられます。

円形脱毛症という名称から「丸い形に抜ける病気」と思われがちですが、脱毛の範囲や現れ方には個人差があります。また、1か所だけではなく複数の場所に脱毛が生じたり、広い範囲に及んだりするケースもあります。

一部分だけ急に髪が抜けた場合や、脱毛している範囲が広がっている場合には、セルフケアだけで様子を見続けず、皮膚科などの医療機関を受診して原因を確認することをおすすめします。 

関連記事：【医師監修】牽引性脱毛症とは？原因・症状・診断・治療・予防もご確認ください。

脂漏性脱毛症

脂漏性脱毛症は、頭皮の皮脂分泌が過剰になることで頭皮環境が悪化し、抜け毛が増える薄毛症状です。

皮脂量が増えると、毛穴のつまりやフケ、炎症などの頭皮トラブルが起こります。

この状態を脂漏性皮膚炎といい、脂漏性皮膚炎が深刻化することで抜け毛が増える脂漏性脱毛症へ発展します。

皮脂が過剰分泌される主な原因は以下の通りです。

・脂質の多い食事をよく摂る
・シャンプーの回数が少すぎ、または多すぎ
・睡眠不足
・ストレス

頭皮のベタつきと薄毛両方の症状が見られる場合は、食事内容やヘアケア、生活習慣の見直しをしていきましょう。

関連記事：脂漏性脱毛症とは？自毛植毛を行ってもよいのか。もご確認ください。

20代女性の薄毛対策5選

20代女性の薄毛対策にはホルモンバランスを乱さないことが大切だとわかりました。
生活習慣を見直しつつ、薄毛の原因になる行動を控えることが大切です。

この記事では対策について5つのポイントをまとめました。

・食生活の見直し
・低刺激のシャンプーや育毛剤でヘアケア
・質の良い睡眠を取る
・頭皮に負担がかかる髪型を避ける
・過度な飲酒は控える

それでは早速見ていきましょう。

食生活の見直し

髪の毛を育てるには、しっかりと栄養を摂ることが大前提です。
まずは1日3食を意識してみましょう。

その中でも髪の毛の主成分であるタンパク質を多めに摂ることや、ビタミンが多く含まれる野菜を摂ることがおすすめです。

髪を作るための重要な栄養素について紹介します。

• たんぱく質
  肉類、大豆、乳製品、卵など
• 亜鉛
  レバー、牡蠣など
• ビタミン類
  柑橘類、豚肉、ナッツ類など

上記に挙げた食材をうまく取り入れてみましょう。

食事で栄養を取ることが難しい場合は、サプリメントで栄養を摂取することも方法の1つです。
毎日料理を作るのが難しい場合など、うまく活用してくださいね。

低刺激のシャンプーや育毛剤でヘアケア

皮脂の過剰分泌やフケなどの頭皮トラブルがある場合、使っているシャンプーが肌に合っていない可能性があります。
市販のシャンプーは洗浄力の強いものが多いので、低刺激で頭皮への負担が少ない育毛シャンプーを取り入れてみてください。

おすすめは、適度な洗浄力で肌に優しい、アミノ酸系の成分が配合されたシャンプーです。
洗浄力が強いシャンプーは刺激が強く、頭皮が必要以上に皮脂を分泌してしまい、汚れとして蓄積する場合があります。

また洗髪は1日1回までとし、すすぎ残しがないよう注意してください。
育毛剤には髪の毛に良いとされる成分が多く配合されており、健康な頭皮を保つサポートができます。

同時にマッサージも取り入れると血行促進も期待できますよ。

質の良い睡眠を取る

十分な睡眠時間が取れていないと、髪の毛の成長を促す成長ホルモンが分泌されません。
また、ストレスをため込む原因にもなってしまいます。

質の良い睡眠を取るためにも、軽いウォーキングを取り入れたり、寝る前はスマホ触らないことがおすすめです。

成長ホルモンが最も分泌されるのは、就寝後の3時間といわれています。
髪は毛母細胞で作られており、だいたい22時から2時の4時間に細胞分裂がピークになります。

ゴールデンタイムと呼ばれるこの4時間に最も髪が生成されて伸びるので、この時間に眠っていることが、薄毛予防に重要です。

頭皮に負担がかかる髪型を避ける

オールバックや73分けなどの髪型を長年続けていると、毛根に負担がかかってしまい抜け落ちてしまいます。

分け目をいつも同じところにしていたり、ポニーテールやお団子ヘアといった強い力で髪を引っ張るヘアアレンジは毛根に負担がかかり、髪が抜けやすくなるのです。

この症状が「牽引性脱毛症」であり、ホルモンバランスや遺伝は関係なく、髪の毛が引っ張られることで起きてしまいます。

また、エクステも牽引性脱毛症になってしまう可能性があるので注意が必要です。

過度な飲酒は控える

過度な飲酒は控えることがおすすめです。
少量の飲酒は血圧を下げる効果がありますが、実は過度にアルコールを摂取すると血管が収縮し、血流が悪くなります。

また、アルコールの分解には水分が使われるため血液がドロドロになり、さらに血流が悪くなるのです。
血流が悪くなると髪の成長に必要な栄養が毛根まで運ばれにくくなり、薄毛につながるのです。

とはいえ、お酒を我慢することがストレスになってしまう可能性もあるため、いきなり禁酒するのではなく、量を減らしていきましょう。

薄毛が進行する場合は専門医に相談を

これまでに挙げたセルフケアをすでに行っているけれど変化がない場合や、セルフケアだけでは不安な場合には、医療機関の受診を検討しましょう。

医師の診断に基づいたセルフケア方法のアドバイスを受けられるほか、必要に応じて治療薬の処方や投薬以外の治療などを受けられる場合もあります。

女性の薄毛治療を専門としているクリニックは増えていますので、ひとりで薄毛の悩みを抱え込まず、専門医に相談してみてくださいね。

薄毛治療｜内服薬について知りたいかたは、こちらもご覧ください。
自毛植毛の費用・値段について｜アルモ形成クリニック

薄毛・抜け毛に関するよくある質問

20代女性でも薄毛になることはありますか？

20代の女性でも薄毛や抜け毛が目立つことはあります。薄毛は年齢だけで決まるものではなく、女性型脱毛症（FPHL）、休止期脱毛、円形脱毛症、過度なダイエットによる栄養状態の変化、頭皮トラブルなど、さまざまな原因が考えられます。

「20代だから薄毛にはならない」と考えず、以前より分け目が広がった、髪全体のボリュームが減った、抜け毛が急に増えたなどの変化が続いている場合には、原因を確認することが大切です。

20代女性で急に抜け毛が増える原因は何ですか？

急に抜け毛が増えた場合には、休止期脱毛や円形脱毛症、体調の変化など複数の原因が考えられます。

休止期脱毛は、過度なダイエット、妊娠、大きな手術、重い感染症などをきっかけとして毛周期に影響が生じ、抜け毛が増えることがあります。

また、脱毛症以外にも甲状腺疾患や亜鉛欠乏症などによって脱毛が生じることがあります。急激な抜け毛や長期間続く抜け毛を「ストレスのせい」などと自己判断せず、必要に応じて医療機関を受診しましょう。

20代女性で分け目が薄くなってきたらFAGAですか？

分け目が広がってきたからといって、必ずしもFAGA（女性型脱毛症）とは限りません。

女性型脱毛症では、前髪が比較的残り、その奥から頭頂部にかけて薄毛が目立つパターンが多いとされています。

ただし、分け目や頭頂部が薄く見える原因には、休止期脱毛や髪の細毛化、栄養状態などさまざまな可能性があります。見た目だけで判断することは難しいため、分け目が徐々に広がっている、地肌が以前より目立つなどの変化が続く場合には専門医へ相談しましょう。

20代女性の薄毛は何科を受診すればいいですか？

抜け毛や薄毛の原因が分からない場合や、頭皮に赤み・かゆみ・湿疹などがある場合は、まず皮膚科への相談が選択肢となります。

脱毛症には女性型脱毛症だけでなく、円形脱毛症や頭皮疾患、内科的な病気などさまざまな原因があります。日本皮膚科学会も、脱毛症には複数の原因があり、円形脱毛症などでは皮膚科で診療が行われることを示しています。

女性型脱毛症などの薄毛治療を希望する場合には、女性の薄毛を診療している皮膚科や薄毛治療を専門とする医療機関へ相談する方法もあります。

20代女性の薄毛は自然に改善することがありますか？

原因によっては自然に改善するケースもありますが、すべての薄毛が自然に改善するわけではありません。

例えば円形脱毛症では、小さな脱毛斑が自然に改善するケースがある一方、再発したり脱毛範囲が徐々に広がったりすることもあります。日本皮膚科学会では、再発を繰り返す場合や脱毛が拡大する場合、急激に頭部全体の毛が抜けてきた場合などは、早めに診察を受けることを勧めています。

監修医師コメント

20代の女性です。薄毛で悩んでいます。何科を受診すればいいですか？

20代の薄毛は治りますか？

20代の薄毛でも原因により治療可能です。

女性の頭皮の薄さを改善するにはどうしたらいいですか？

地肌が見えるのが気になる場合には、既存毛の密度低下や抜け毛などが多く認められます。
内服薬で改善しない場合には低出力レーザー治療や自毛植毛治療が有効です。

女性の薄毛は治るのでしょうか？

結論、現在の状態より改善する可能性が高いです。
例えば、FAGA（女性型脱毛症）と診断し、分け目が薄い症状がある場合には内服薬、自毛植毛治療による密度アップ、生え際の薄毛の場合は、多嚢胞性卵巣症候群などの疾患を除外した上で、内服治療、自毛植毛治療が有効です。
また、低出力レーザー治療も有用です。