あなたのM字ハゲは勘違い？生え際後退セルフチェックと5つの対処法

生え際の変化は、自分では判断が難しく、本当に薄毛が進行しているのか、それとも思い込みなのか分からず悩みやすいポイントです。

M字ハゲだと思っていたら勘違いだったケースもあれば、「気のせいだろう」と放置した結果、AGAが進行していたケースも少なくありません。

生え際後退は、早い段階で気づき、正しく見極めることが重要です。

この記事では、M字ハゲと勘違いしやすいケースをはじめ、生え際後退のセルフチェック方法、原因、対処法までを、医師の見解を交えて分かりやすく解説します。

「まだ大丈夫か知りたい」「今すぐ何をすべきか判断したい」そんな方は、ぜひ最後まで参考にしてみてください。

生え際後退は勘違いではなくハゲの前兆

生え際の後退とは「以前より髪の付け根の部分が頭のつむじの方に近づいて、おでこが広くなっている状態」です。

生え際が後退しているのはハゲの前兆かもしれません。

薄毛や抜け毛は男性型脱毛症（AGA）や生活習慣などさまざまなきっかけから進んでいきます。

AGAの発症率は10代〜20代でも10%とされており、若い年代でもハゲは進行していきます。「勘違い」かと見過ごしていたら、いつのまにか「M字ハゲやU字ハゲになっていた」というケースもあるのです。

若さを理由に生え際後退を軽視するのはリスクがあります。ハゲの前兆と考えて、対策するようにしましょう。

つむじはげの初期段階は？

生え際後退のセルフチェック・判断基準

生え際が後退しているかどうかを、簡単にチェックする方法は以下の通りです。

• おでこの広さが指3本以上
• 抜けた毛が細い・短い
• 抜け毛の本数が100本以上
• 頭皮が硬い
• 周りから薄毛を指摘される

それぞれ解説していきます。

おでこの広さが指3本以上

生え際の後退を見極めるには、おでこの広さをチェックしましょう。
このとき指の本数が広さの指標になります。

以下の方法でおでこの広さを確認してみてください。

眉毛に小指・薬指・中指の指3本をおいて生え際まで到達するか

目を開いて眉毛を上げたときの1番上のシワから指2本で生え際まで到達するか

ポイントは、以前と比べたときに指の本数が増えているかです。
個人差はありますが、もともと眉毛と生え際の間が広くて指が4本以上入る人もいます。

以前の状態と比較して、おでこが広がったかを判断するようにしましょう。

抜けた毛が細い・短い

抜け毛をチェックすると、髪が抜けやすいかどうかの指標になります。
抜け毛が以下のような状態だと、ヘアサイクルが乱れているかもしれません。

• 細い
• 短い
• 柔らかい

本来のヘアサイクルは、成長期〜休止期〜脱毛の順番です。

しかし、何かしらの原因でサイクルが乱れると、成長期の時間が短くなります。
成長期に入ってからすぐに休止期となり、脱毛していきます。

髪が満足に成長しないため、抜け毛が細くなったり短くなったりするのです。

抜けた毛からも多くの情報を得られるため、必ずチェックするようにしましょう。

参考：男性型脱毛症と育毛有効成分

男性でつむじが正常な状態は？

抜け毛の本数が100本以上

髪の毛が一日に抜ける本数は100本ほどとされています。

すべてが生え際から抜ける訳ではありませんが、抜け毛の数が多ければ、生え際からも抜けている可能性は高いでしょう。

髪の毛が抜けやすいタイミングは以下の通りです。

ほかにも枕や排水溝を確認したときに「なんか髪の毛が多いな」と感じたら、抜け毛が増えているかもしれません。

正確な抜け毛の本数を数えるのは難しいですが、以前より増えたと感じたら、注意が必要です。

参考：髪の毛の生物学

頭皮が硬い

生え際部分の頭皮の硬さをチェックしましょう。

血流が悪いと頭皮近くの筋肉がコリを引き起こします。その結果、頭皮が硬くなっていくのです。

頭皮の硬さを確かめるときは、以下を確認しましょう。

• 押したときの弾力
• 指で左右に動かしたときの動き

また、場所によって違いがあるかどうかも確かめると、抜けやすい部位を見つける助けになります。

毛の状態をチェックしがちですが、頭皮の状態も確認してみてください。

周りから抜け毛を指摘される

周りから前髪や頭頂部の髪について言われる機会が増えたら、抜け毛や薄毛を疑いましょう。

自分よりも他人のほうが髪の異変に気づくことがあります。なぜなら「自分では直接髪の毛を見られない点」や「毎日見る顔で変化に気づきにくい」からです。

周囲からこんな言葉をかけられたら、注意が必要です。

• 髪、薄くなった？
• 前髪の量減った？
• 頭皮が見えてるよ
• おでこ広がった？

一度周囲の人に見てもらうと、思わぬ気づきがあるかもしれません。

M字ハゲは勘違いされやすい？よくある3つのケース

M字ハゲかもしれないと感じていても、実際にはAGAではなく勘違いというケースもあります。

「最近、生え際が後退してきた気がする…」
「もしかしてM字ハゲが始まった？」

このような不安を抱えて来院される方は少なくありません。しかし、実際に診察してみると、AGA（男性型脱毛症）ではなく、生まれつきの生え際や加齢による変化をM字ハゲだと思い込んでいるケースもあります。

ここでは、M字ハゲと勘違いされやすい代表的な3つのケースをご紹介します。

• もともと富士額で、生え際の形に左右差がある
• 髪型や分け目の影響で、一時的に生え際が薄く見えている
• 加齢によるおでこの広がりを「M字ハゲ」と思い込んでいる

1. もともと富士額で生え際に左右差がある

生まれつき富士額の方は、生え際がM字型に見えやすい傾向があります。

また、人間の顔や頭の形は完全な左右対称ではないため、

• 右側だけ少し後退して見える
• 左右で生え際の高さが異なる

といったケースも珍しくありません。

昔の写真と比べても変化がない場合は、AGAではなく元々の生え際の形である可能性が高いでしょう。

2. 髪型や分け目の影響で、一時的に生え際が薄く見えている

髪の流れやスタイリングの影響によって、生え際が実際よりも薄く見えることがあります。

特に、

• センター分け
• オールバック
• 濡れた状態の髪
• 強い照明の下

では、生え際の地肌が目立ちやすくなります。

一時的な見え方の問題であれば、髪型を変えるだけで印象が大きく改善することもあります。

3. 加齢によるおでこの広がりをM字ハゲだと思いこんでいる

年齢を重ねると、顔つきや骨格の変化によっておでこが広く見えることがあります。

また、生え際の位置がわずかに変化することで、「以前よりおでこが広くなった」と感じる方もいます。

しかし、これは必ずしもAGAとは限りません。

AGAの場合は、

• 生え際が徐々に後退する
• 髪が細くなる（軟毛化）
• 抜け毛が増える

といった特徴が見られます。

本当に注意すべきサイン

M字ハゲかどうかを判断する際に最も重要なのは、「以前と比べて変化しているか」です。

以下のような変化がある場合はAGAの可能性があります。

• 数年前より生え際が後退している
• M字部分の髪が細くなっている
• 抜け毛が増えている
• 家族にAGAの方がいる

特に過去の写真と比較して明らかな変化が見られる場合は、専門医への相談をおすすめします。

自己判断せず専門医へ相談を

M字ハゲは勘違いであるケースもありますが、「様子を見よう」と放置している間にAGAが進行してしまうこともあります。

AGAは早期治療ほど改善しやすい傾向があるため、生え際の変化が気になる場合は一度専門医の診察を受けることが大切です。

アルモ形成クリニックでは、AGAの進行度や生え際の状態を詳しく診断し、一人ひとりに合わせた治療プランをご提案しています。M字ハゲかどうか判断に迷う方は、お気軽にご相談ください。

https://almoprs-clinic.jp/media-center/fuji-bitai

生え際の後退に気づいたときに行くべき診療科

生え際の後退や薄毛に悩んだときに、どの診療科を選ぶかは原因によって異なります。

• 頭皮の異常による抜け毛・・・皮膚科
• ストレスによる抜け毛　・・・心療内科
• 出産による抜け毛　　　・・・産婦人科

頭皮の異常や脱毛症が疑われる場合は皮膚科

頭皮に赤みやかゆみ、フケなどの症状がある場合は、皮膚科の受診が適しています。

例えば、

• 円形脱毛症
• 脂漏性皮膚炎
• 脂漏性脱毛症
• 頭部白癬（しらくも）

などが原因となっている可能性があります。

これらはAGAとは異なる治療が必要になるため、専門的な診断が重要です。

ストレスが原因と考えられる場合は心療内科

強いストレスや精神的負担が続くと、ヘアサイクルが乱れ、抜け毛が増えることがあります。

特に、

• 仕事や受験によるストレス
• 睡眠不足
• 不安や抑うつ状態

などが続いている場合は、心療内科への相談も選択肢の一つです。

心身の状態を整えることで、抜け毛の改善につながることがあります。

出産後の抜け毛は産婦人科へ

女性の場合、出産後に一時的な抜け毛が増える「分娩後脱毛症（産後脱毛症）」が起こることがあります。

これはホルモンバランスの変化によるもので、多くの場合は自然に回復します。

ただし、不安がある場合や症状が長引く場合は、産婦人科へ相談するとよいでしょう。

AGAや生え際の後退が気になるなら薄毛治療専門クリニックも選択肢

生え際の後退やM字ハゲが気になる場合は、AGA（男性型脱毛症）の可能性も考えられます。

AGAは進行性の脱毛症であり、放置すると徐々に薄毛が進行するため、早めの対策が重要です。

薄毛治療専門クリニックでは、

• フィナステリドやデュタステリドによるAGA治療
• ミノキシジルによる発毛治療
• 注入治療
• 自毛植毛

など、症状に応じた幅広い治療を受けることができます。

原因が分からない場合こそ専門医へ相談を

生え際の後退は、AGAだけでなくさまざまな原因によって起こります。

そのため、「まだ大丈夫だろう」と自己判断するのではなく、専門医による診断を受けることが大切です。

アルモ形成クリニックでは、AGAの進行度や頭皮環境を詳しく診断し、一人ひとりの状態に合わせた治療法をご提案しています。

生え際の後退が気になり始めた方は、早めの相談をおすすめします。

20代の患者さんへメッセージ

生え際が後退していく5つの理由

生え際が後退していくには必ず原因があります。
おもな原因は以下の5つです。

• AGA
• 牽引性脱毛症
• ホルモンバランスの乱れ
• 生活習慣の乱れ
• ストレス

詳しく解説していきます。

【男性に多い】AGA

AGAによる抜け毛や薄毛により、生え際は後退していきます。

AGAでは、酵素の「5αリダクターゼ」のはたらきにより、男性ホルモンであるテストステロンが、ジヒドロテストステロン（DHT）に変わります。
そして、ジヒドロテストステロンが男性ホルモン受容体に影響を及ぼし、髪の成長を妨げてしまうのです。

5αリダクターゼは前頭部に多いとされています。
AGAになると生え際が薄くなるのはこれが原因です。

またAGAは10代や20代でも発症し、20代では10%以上の人に症状が見られます。
若いと「勘違い」だと見逃しがちですが、実際にはAGAによる抜け毛という可能性もあるでしょう。

年代を問わず、生え際が後退してきたらAGAかもしれないため、病院やクリニックに相談してみてください。

AGAと薄毛との関係について、こちらの記事でも詳しく解説しています。

本当にAGA?勘違いしやすい薄毛の症状と治療の真実

参考：男性型脱毛症治療の現状と今後の展望

男性は何割くらいハゲますか？

【女性に多い】牽引性脱毛症

牽引性脱毛症も生え際が後退する原因の一つです。
牽引性脱毛症とは、頭皮を強く引っ張られる状態が続くことで髪が抜けやすくなる現象です。

女性に多い、以下のような髪型に注意してください。

• ポニーテール
• 三つ編み
• お団子
• 編み込み

とくに前髪を後ろに引っ張る髪型は、生え際に力が加わり抜けやすくなります。

同じ髪型をずっと続けている人は、髪が抜けやすくなっていないか確認してみましょう。

【女性に多い】ホルモンバランスの乱れ

女性ホルモンであるエストロゲンも髪の成長や保湿に関係しています。皮膚のツヤを守る効果もあり、頭皮が乾燥するのを防いでいます。

そのため、エストロゲンの減少によって「頭皮の緩み」や「ヘアサイクルの乱れ」が生じて、成長途中の髪が抜けやすくなるのです。

エストロゲンが減少しやすいタイミングは以下の通りです。

• 更年期(40〜50代)
• 出産後

思春期あたりから増加しはじめ、40代になると減り、閉経後はさらに減少します。

女性で生え際が後退している人は、ホルモンバランスが乱れているかもしれません。

参考：女性ホルモンとライフステージ
　　　女性ホルモンとうまく付き合っていくには？

【男女ともに】生活習慣の乱れ

食事や睡眠など生活習慣が乱れると、髪がうまく成長しない可能性があります。

髪の主成分はケラチンというタンパク質から構成されており、成長には「亜鉛」や「ビタミンB群」などの栄養素が必要です。

食事によって十分な栄養を得られないと、髪の成長が途中で止まってしまいます。

また脂っこい食べ物は血流を悪くしたり、頭皮に油分が溜まることもあります。油分が溜まると毛穴が詰まり頭皮の状態が悪くなり、髪が抜ける可能性が高まるでしょう。

睡眠中に分泌される成長ホルモンによって、髪は育っていきます。成長ホルモンは24時間分泌されていますが、睡眠開始から約3時間以内のノンレム睡眠中にもっとも分泌されると言われています。

以下のような睡眠の人は、成長ホルモンが満足に分泌されていないかもしれません。

• まとまった睡眠時間がとれない
• 寝てすぐに目が覚めてしまう

自分の生活習慣を確認することで、生え際が後退しやすいかどうかがわかるでしょう。

参考：睡眠時間と成長ホルモンの分泌量

【男女ともに】ストレス

ストレスによる自律神経の乱れも、生え際後退の原因となります。

ストレスを受けると交感神経が優位となり、血行不良を引き起こします。
血流が悪いと栄養が届かなくなるため、抜け毛や薄毛へと繋がるのです。

また自律神経の乱れによって、副交感神経への切り替えが難しくなると、睡眠にも悪影響を与えます。充分リラックスできずに、途中で目覚めてしまうかもしれません。

参考：ストレスとは

生え際の後退を防ぐ5つの対処法

以下の5つの方法は、生え際の後退を防ぐのに効果的とされています。

・内服薬や外用薬を使用する
・生活習慣を改善する
・頭皮ケアをする
・頭に負担の少ない髪型にする
・自毛植毛を検討する

しっかり対策することで、抜け毛を予防しましょう。

内服薬や外用薬を使用する

抜け毛の治療にはいくつかの薬があります。正しく使用することで生え際後退を防げるでしょう。

よく使用される薬は以下の通りです。

• フィナステリド
• デュタステリド
• ミノキシジル外用

フィナステリドの役割は、AGAの原因である酵素の「5αリダクターゼⅡ型」の働きを阻害することです。
AGA治療ガイドラインでは推奨度Aとされており、日本でも高い効果を示しています。

デュタステリドの役割は、AGAの原因である酵素の「5αリダクターゼⅠ型・Ⅱ型」の働きを阻害することです。
フィナステリドと同様に推奨度Aです。

フィナステリドとデュタステリドは、どちらも内服によって効果があらわれます。

ミノキシジルの役割は「毛乳頭細胞を増やすこと」や「髪組織の血管を広げること」です。
開発当初は降圧剤として使用されていましたが、副作用に多毛が見つかったことから、AGA治療薬として使用されています。

フィナステリドやデュタステリドが抜け毛を抑制する薬に対して、ミノキシジルは細胞の活性化と血管の拡張によって髪を成長させています。
そのため、両者は併用して使われることが多いです。

薬を使用するときは医師による処方が必要になります。薬による治療を始める際は、皮膚科や専門のクリニックを受診するようにしましょう。

参考：ミノキシジルの発毛作用について

生活習慣を改善する

生活習慣の乱れやストレスが原因による抜け毛のときは、食事や睡眠を意識して改善してみましょう。

食事や睡眠は毎日行う欠かせない行動です。
そのため少しの部分を改善して継続するだけでも、1ヶ月・1年先には大きな変化をもたらしてくれます。

食事では以下の栄養素を含む食材を食べましょう。

タンパク質　
→ささみ、かつお節、卵、チーズ

亜鉛
→ウナギ、牡蠣、レバー、切り干し大根、きな粉

ビタミンB1、B2、B6
→ナッツ、赤身肉、レバー、のり、玄米、しじみ

外食やコンビニ弁当ばかりなど、偏った食事を続けている人は、栄養素を意識した食事を心掛けてみてください。

睡眠では成長ホルモンの分泌を促すために、以下のポイントを意識しましょう。

• 寝る前のスマホ使用は控える
• 夕食や入浴は早めに済ませる
• 軽くストレッチをする

眠ってからすぐに深い眠りにつけるように、寝る前に身体がリラックスした状態を作ることが大切になります。

大幅に変えようとするのではなく、少しずつ出来るところから改善し、生え際後退を予防していきましょう。

参考：三大栄養素のたんぱく質の働きと1日の摂取量
　　　亜鉛の働きと１日の摂取量

頭皮ケアをする

抜け毛を防ぐための頭皮ケアも有効です。頭皮マッサージをすることで、頭皮の硬さを改善し血流が良くなります。

• 指の腹を使う
• 耳の上から頭頂部に向かう
• 生え際から頭頂部に向かう
• 少し圧をかけてまま前後左右に動かす

圧が強すぎると擦れてしまい、頭皮がダメージを受ける可能性もあるため注意しましょう。

また頭を洗うときには、皮脂をしっかり落とすのがポイントです。

• お湯だけで3分以上汚れを落とす
• ワックスやオイルを洗い流す
• トリートメントは頭皮につけない

頭皮は髪の毛の土台部分です。髪をしっかり成長させるためにも、頭皮を良い状態に保てるようにしましょう。

参考：地肌マッサージの頭皮への作用

頭に負担の少ない髪型にする

牽引性脱毛症によって生え際が後退しているときは、髪型を変えてみましょう。

頭皮を引っ張らない髪型にすると、頭皮へのダメージを減らして、生え際が後退するのを防いでくれます。

自毛植毛を検討する

内服や生活習慣の改善などいろいろ試してみた結果、満足いく効果が得られない場合は、自毛植毛を検討しましょう。

自毛植毛であれば自分の毛を移植するため、拒絶反応も起きにくく半永久的に髪が生えてきます。

ただ、生着するまでの「時間」や手術による「費用」などが、負担となることもあります。

メリットとデメリットを考えたうえで、植毛を利用してみてください。

生え際後退が目立ちにくい髪型

生え際が後退していても髪型を工夫すれば、うまく隠せるでしょう。

男女別で薄毛が目立ちにくい髪型は、以下の通りです。

• ツーブロック
• オールバック
• ショートレイヤー

サイドや襟足は短くすると、整った清潔感のある印象を与えてくれます。

• ショートボブ
• 厚めの前髪

ポイントとしては「薄毛の部分を変に隠そうとしないこと」や「毛流れを意識すること」です。
毛流れが変だったり、一部を隠そうとすると、目立つ可能性があります。

生え際が後退していると感じたら、まず髪型を意識してみるのも良いでしょう。

まとめ

この記事では、生え際の後退について原因や対処法、受診すべき診療科について解説しました。

• 生え際後退はハゲの前兆
• AGAや生活習慣の乱れが原因となる
• 皮膚科や専門クリニックを受診するべき

生え際の後退は勘違いの可能性もありますが、ハゲが進行してるかもしれません。

生活習慣の乱れやストレスなどさまざまな原因があり、生え際の後退は進んでいきます。

すぐに出来る対策として、生活習慣を改善するのが良いでしょう。

また「自分にあった対処法を知りたい」という人や「内服薬や外用薬を使ってみたい」という人は専門のクリニックを受診してみてください。

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よくあるご質問

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