なおるん毛髪情報局
知らないと逆効果【はげる】ナイトキャップの使い方を植毛医が解説
- ナイトキャップって薄毛に効果があるの？
- 逆に蒸れてハゲてしまうのではないかと心配
- ナイトキャップを正しく使って薄毛の予防をしたい
このような悩みを解決する記事を用意しました。
この記事では、「ナイトキャップが逆効果になる使い方」や「失敗しないための注意点」について紹介します。
具体的には、以下のような内容を解説しています。
- ナイトキャップとは
- ナイトキャップの役割
- ナイトキャップが逆効果になるケース
- ナイトキャップに関するよくある質問
すぐに「ナイトキャップが逆効果になる間違った使い方」を知りたい場合はこちらからどうぞ。
目次
ナイトキャップって何？
ナイトキャップはもともと、中世ヨーロッパ諸国で「防寒」や「シラミ予防」の目的で使われていました。
現在でも、夏は通気性がよく、冬は暖かいナイトキャップをかぶることで「睡眠の質」を高めることができます。
他にも
- 寝ぐせを防ぐ
- 寝具からのダニを防ぐ
といった目的に加え、薄毛・抜け毛を予防する効果が知られています。
ナイトキャップの【ハゲ予防】の役割
寝るときにナイトキャップをかぶることで、薄毛・抜け毛を予防することができます。
ナイトキャップは、睡眠中の髪や頭皮を保護するアイテムとして注目されています。ナイトキャップを着用するだけでAGA（男性型脱毛症）や薄毛が改善するわけではありませんが、髪や頭皮へのダメージを軽減し、健やかな頭皮環境を維持するサポート効果が期待できます。
ここでは、ナイトキャップに期待できる主な役割について詳しく解説します。
- 髪の毛の保護する
- 髪や頭皮の保湿
- 寝具を清潔に保つ
それぞれについて、詳しく解説します。
髪の毛の保護する
睡眠中は寝返りによって髪が枕やシーツと何度も擦れています。この摩擦が繰り返されることで、キューティクルが傷つき、切れ毛や枝毛の原因になることがあります。
例えば、
- 髪が枕に押さえつけられる
- 髪どうしが絡まって引っ張られる
といった髪へのダメージは抜け毛の原因になります。
眠っている間、ナイトキャップを使用することで、上記のダメージを軽減できます。
髪や頭皮の保湿
ナイトキャップをかぶることで、髪の毛や頭皮の保湿ができます。
寝室には、髪から水分を奪う原因が潜んでいます。
例えば、以下のようなものです。
- 夏の冷房による乾燥
- 冬の暖房による乾燥
- 布団の吸湿作用
髪の毛が潤いを失うと、パサついたり、切れ毛や枝毛が多くなり、抜け毛が増えてしまいます。
ナイトキャップを使うことで、髪・頭皮の乾燥を防ぎ、健康的な髪を保つことができます。
寝具を清潔に保つ
ナイトキャップは、寝具の汚れを防ぐために役立ちます。
眠っている間は汗をかきやすいため、布団や枕カバーはさまざまな汚れがついてしまいます。
- 髪の毛
- 皮脂
- 汗
ナイトキャップを着用することで、髪や頭皮から寝具へ付着する皮脂や汚れを軽減できるため、枕を清潔に保ちやすくなります。また、寝具に付着した雑菌やホコリが頭皮へ直接触れる機会を減らせる点もメリットの一つです。
ナイトキャップは髪や頭皮を保護するアイテムですが、AGAや薄毛そのものを治療する効果はありません。
男性の薄毛の多くはAGAが原因であり、進行を抑えるためには適切な治療が必要です。抜け毛の増加や生え際の後退、頭頂部の薄毛が気になる場合は、早めに専門クリニックで相談することをおすすめします。
ナイトキャップが【薄毛に逆効果】になる具体例5選
ナイトキャップは間違った使い方をすると、効果を感じられなかったり、逆に薄毛の原因になることがあるので注意が必要です。
よくある逆効果のパターンとしては、
「キャップ内部が蒸れること」
「キャップによって髪が押さえつけられること」
の2パターンがあります。
具体例として、以下のようなケースがあります。
①髪が濡れたままキャップをかぶる
②寝汗でキャップ内が蒸れる
③キャップの通気性が悪い
④キャップの締め付けがきつい
⑤オールバックにしてキャップをかぶる
上の3つはキャップ内が蒸れる原因、下の2つは髪への刺激の原因になり、逆効果です。
それぞれについて、詳しく解説します。
逆効果① 髪が濡れたままキャップをかぶる
髪が濡れたままナイトキャップをかぶると、中が蒸れて雑菌が繁殖する原因になります。
結果、頭皮環境が悪化して薄毛の原因になるため、注意が必要です。
さらに髪が濡れている間、キューティクルは開いた状態になっており、髪の水分やタンパク質が外に流れやすくなってしまいます。
お風呂上りにナイトキャップを使う方は、髪の根元から毛先までしっかりと乾いてからかぶることをオススメします。
逆効果② 寝汗でキャップ内が蒸れる
寝汗をたくさんかいてしまうと、①と同様に、キャップ内が蒸れてしまいます。
汗をかきやすい方や夏の暑い時期には、快適な寝室環境を整える必要があります。
とはいえ、過度な空調は髪や頭皮の乾燥を招くため、クーラーの設定温度には注意が必要です。
環境省の定める「室温28℃」を目安にするとよいでしょう。
参考: 環境省. “適正な室温とは”. COOLBIZ｜COOL CHOICE 未来のために、いま選ぼう。
逆効果③ キャップの通気性が悪い
ナイトキャップの素材によっては通気性が悪いものがあり、中が蒸れやすくなってしまいます。
- シルク
- コットン
- 麻
上記の素材は通気性が良く、薄毛が気になる方にもオススメです。
逆効果④ キャップの締め付けがきつい
ナイトキャップが小さいと、頭を締め付けてしまいます。
痛くて眠れなくなったり、頭皮の血行が悪くなる恐れがあるため、ナイトキャップは「ゆとりのあるサイズ」を選びましょう。
とはいえ、大き過ぎると、夜のうちに外れてしまい、本来の役割を果たせません。
締め付けが不安な方は「自分で縛るタイプ」のものがオススメです。
伸縮性のある素材や前結びタイプのものを選ぶのもいいですね！
逆効果⑤ オールバックにしてキャップをかぶる
髪をかき上げてオールバックにすると、髪が引っ張られて負担がかかります。
帽子をかぶるときにも同じリスクがあり、髪を強く引っ張るかぶり方をするのは避ける方が良さそうです。
ナイトキャップを使用する時の注意点
ナイトキャップは誤った使い方をすると、逆に薄毛を進行させる可能性もあり、注意が必要です。
ナイトキャップを「薄毛予防のために」正しく使うための注意点をまとめます。
以下のポイントに気をつけることでナイトキャップの本来の効果を発揮できるでしょう。
- 快適に眠れる寝室環境を整える
- 根元まで髪をしっかり乾かしてからかぶる
- ナイトキャップの素材にこだわる（吸湿性・通気性）
- ナイトキャップのサイズ感に気をつける
- スペアを用意し、こまめに洗濯する
それぞれについて解説します。
快適に眠れる寝室環境を整える
ナイトキャップの効果を高める正しい使い方
ナイトキャップは、正しく使用することで髪や頭皮へのダメージを軽減し、快適な睡眠環境づくりにも役立ちます。しかし、使い方を誤ると蒸れや雑菌の繁殖を招き、頭皮環境の悪化につながる可能性があります。
ここでは、ナイトキャップを快適かつ衛生的に使用するためのポイントをご紹介します。
快適に眠れる寝室環境を整える
ナイトキャップの効果を十分に発揮するためには、寝室環境を整えることが大切です。
寝具に汗や皮脂が蓄積すると、雑菌やダニが繁殖しやすくなり、頭皮トラブルの原因となることがあります。特に汗をかきやすい方は、枕カバーやシーツをこまめに洗濯し、清潔な状態を維持しましょう。
また、室温や湿度が高すぎるとナイトキャップ内が蒸れやすくなるため、エアコンや除湿機を活用し、快適な睡眠環境を整えることも重要です。
根元までしっかり乾かしてから着用する
ナイトキャップ内部が蒸れる最も大きな原因の一つが、髪や頭皮の乾燥不足です。
シャンプー後に髪が湿ったままナイトキャップをかぶると、湿気がこもりやすくなり、雑菌の繁殖や頭皮環境の悪化につながる可能性があります。
タオルドライだけで済ませず、ドライヤーを使って毛先だけでなく頭皮や髪の根元までしっかり乾かしてから着用するようにしましょう。
ナイトキャップのサイズ感に気をつける
ナイトキャップは素材によって快適性や機能性が大きく異なります。
薄毛や抜け毛が気になる方には、吸湿性や通気性に優れたシルクやコットン素材がおすすめです。
- シルク：摩擦が少なく、保湿性に優れている
- コットン：吸水性が高く、通気性に優れている
どちらも蒸れを軽減しやすく、季節を問わず快適に使用しやすい素材です。
その場合、
- 自分でサイズを調整できるもの
- 深くかぶることができるもの
- 伸縮性があるもの
といったものを選ぶことで、サイズ違いのトラブルを防ぐことができます。
スペアを用意し、こまめに洗濯する
ナイトキャップは毎晩使用するため、汗や皮脂が付着しやすいアイテムです。
洗濯せずに使い続けると雑菌が繁殖しやすくなり、頭皮トラブルの原因になる可能性があります。
- こまめに洗濯する
- スペアを用意する
スペアを用意することで洗濯の頻度を増やすことができ、劣化も送らせられるため、オススメです。
ナイトキャップに関するよくある質問
Q1: ナイトキャップは何を基準に選ぶべきですか？
ナイトキャップは、①素材②サイズ③デザインの3点で選ぶとよいでしょう。
素材は肌に優しく通気性の良いもの（シルク・コットン）、サイズはゆとりがあり締め付けがないもの、デザインは自分の好みに合わせて選ぶのがオススメです。
Q2: ナイトキャップを毎日使うと髪が抜けやすくなるって本当ですか？
ナイトキャップを毎晩使用したからといって、髪が抜けやすくなることはありません。
ただ、ナイトキャップがキツすぎたり、間違ったかぶり方をして中で髪が引っ張られると、髪に大きな負担がかかります。
自分に合ったサイズのナイトキャップを正しくかぶるようにしましょう。
Q3: ナイトキャップはどれくらいの間隔で洗濯すればよいですか？
一般的には「週1回ほどの洗濯でOK」とされています。
ただし、使用頻度や汗の量、皮脂の分泌量などによって、最適な洗濯間隔は異なります。
Q4: ナイトキャップは毎晩使っても問題ありませんか？
まったく、問題ありません。
ただし、使用頻度が多い場合は、こまめに洗濯して清潔に保つようにしましょう。
スペアを用意して交互に使用すると、劣化も遅らせられて長持ちします。
Q5: ナイトキャップを使っても髪が乾燥する場合はどうすればいいですか？
ナイトキャップを使っても髪が乾燥する場合は、より入念な保湿ケアを心がけましょう。
例えば、入浴後にヘアオイルを使う、使っているシャンプーを見直すなど、頭皮の乾燥を防ぐ方法を試してみてください。
まとめ
この記事では「ナイトキャップと薄毛の関係」について解説しました。
ナイトキャップの役割として
- 髪の毛の保護する
- 髪や頭皮の保湿
- 寝具を清潔に保つ
といったものがあり、正しく使うと薄毛・抜け毛の予防になります。
ただし、使い方によっては
「ナイトキャップの中が蒸れる」「中で髪が引っ張られる」
と、髪や頭皮の負担となり、薄毛の原因にもなり得るため、注意が必要です。
ナイトキャップを使う際には
- 快適に眠れる寝室環境を整える
- 根元まで髪をしっかり乾かしてからかぶる
- ナイトキャップの素材にこだわる（吸湿性・通気性）
- ナイトキャップのサイズ感に気をつける
- スペアを用意し、こまめに洗濯する
といったポイントを押さえると、効果的に使えるので気をつけてみてください。
監修医師コメント
ナイトキャップでも、素材によっては頭皮が擦れたり、触れるため感染を起こして毛嚢炎の原因になる可能性もあります。
自分の肌にあった素材を選ぶことが重要です。
ナイトキャップは髪や頭皮を保護する目的で使用されますが、素材や使用方法によっては頭皮への刺激となる場合があります。特に肌に合わない素材や、摩擦が起こりやすい素材を使用すると、頭皮に炎症が生じたり、毛穴に細菌が入り込むことで毛嚢炎（毛包に起こる炎症）のリスクが高まる可能性があります。
そのため、ナイトキャップを選ぶ際は、吸湿性や通気性だけでなく、ご自身の肌質に合った素材を選ぶことが大切です。かゆみや赤みなどの違和感がある場合は、使用を中止し、別の素材への変更を検討しましょう。
また、また、植毛術後は、移植部が他の場所に直接当たらないように一枚擦れないガーゼを挟み、使用することもございます。
術後のケア方法は施術内容や回復状況によって異なるため、自毛植毛後にナイトキャップの使用を検討している方は、必ず担当医の指示に従うようにしましょう。
このコラムの著者
アルモ形成クリニック
院長 内田直宏
筑波大学医学部卒業後、マイクロサージャリー（顕微鏡手術）を含む形成外科施術に6年間従事。
東京、秋葉原でアルモ形成クリニックを開院。
沖縄から北海道まで、遠方の患者様に多くご来院いただいております。
年間200症例以上の自毛植毛施術を執刀しており、AGA治療（内服療法、注射療法、レーザー治療）や美容外科施術にも長けている。
自毛植毛だけでは実現の難しい、額をせまくする手術やFUT植毛による傷跡のカバーアップなどといった技術も高く評価を受けている。
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